Thursday , 19 October 2017
artikel terbaru :
Home » Info Kesehatan » Apa Saja Makanan Superfoods?

Apa Saja Makanan Superfoods?

Apa Saja Makanan Superfoods?

Apa Saja Makanan Superfoods

Apa Saja Makanan Superfoods

Apa Saja Makanan Superfoods? – Superfoods adalah makanan yang mengandung nutrisi lengkap bila dibandingkan dengan makanan jenis lain yang mengandung lemak serta dapat meningkatkan kolesterol. Superfoods ini memiliki khasiat yang baik untuk kesehatan, misalnya mendukung kerja sistem imunitas, menghentikan peradangan, meningkatkan energi dan stamina, serta mencegah kanker. Walaupun superfood sangat baik untuk kesehatan, diharapkan untuk tidak mengkonsumsinya secara berlebihan. Pastikan tetap mengkonsumsi jenis makanan lain dengan ukuran dan porsi yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh. Berikut merupakan makanan-makanan super yang dapat meningkatkan energi dan kesehatan tubuh:

1. Gandum
Gandum merupakan superfood paling istimewa, karena mengandung serat yang tinggi, vitamin, protein, magnesium, dan mineral. Gandum dapat menurunkan kolesterol dan menstabilkan gula darah.

2. Almond
Selain mengandung protein yang tinggi, kalsium, potassium, fosfor, dan vitamin E, almond mengandung magnesium yang membantu untuk mengubah gula menjadi energi. Kadar magnesium yang rendah pada tubuh dapat menyebabkan kehilangan energi, susah tidur, dan kram kaki.
Sebagai tambahan, Vitamin E pada almond sangat baik untuk kulit dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

3. Coklat Hitam
Coklat hitam mengandung antioksidan yang menurunkan tekanan darah dan mencegah tersumbatnya arteri. Selain itu, coklat hitam kaya akan Vitamin C yang sangat baik untuk memperkuat sistem imun.
Manfaat lain adalah meningkatkan kolesterol baik, meningkatkan fungsi otak, melindungi kulit, dan mencegah kanker.

4. Buah Beri
Buah-buahan beri mengandung nutrisi yang tinggi untuk mendukung kesehatan tubuh. Buah-buahan beri seperti blueberry, blackberry, raspberry, mengandung antioksidan, Vitamin C dan E, folic acid, serta kaya serat. Buah beri mengandung phytonutrients, seperti anthocyanins, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

5. Alpukat
Alpukat mengandung serat tinggi, Vitamin C, Vitamin B6, dan folate. Satu setengah alpukat mengandung 160 kalori yang setara dengan satu buah roti. Alpukat merupakan sumber yang baik dari asam lemak Omega-3 yang disebut alpha-linolenic acid, yang meningkatkan metabolisme kesehatan jantung.

6. Sayuran
Sayuran seperti kembang kol, kubis, selada, kangkung, dan bayam mengandung senyawa yang dapat melindungi tubuh dari berbagai macam penyakit kronis, termasuk kanker.
Sayuran memiliki lutein (yang baik untuk kesehatan mata), antioksidan, Vitamin B, C, dan E, zat besi, mengandung folat yang membantu memerangi masalah depresi.

7. Buah Apel dan Tomat
Buah apel dan tomat mengandung banyak antioksidan, likopen, dan serat yang dapat membuat merasa kenyang lebih lama. Tomat mengandung Vitamin A yang sangat baik untuk kesehatan mata.

8. Susu
Susu mengandung 9 nutrisi penting seperti kalsium, protein dan Vitamin seperti D, B12 dan A. Susu penting untuk kesehatan tulang. Hindari soda dan selalu konsumsi susu rendah/tanpa lemak. Penelitian menunjukkan bahwa minum susu cokelat setelah latihan dapat membantu dalam pemulihan penyakit dan otot yang lelah.

9. Yogurt
Yogurt kaya akan probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, serta kalsium, B12 (yang baik untuk energi) dan protein.

10. Salmon
Ikan salmon mengandung kadar asam lemak omega-3 yang tinggi, bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung. American Heart Association menganjurkan mengkonsumsi ikan salmon 2 kali seminggu. Selain itu, salmon juga memiliki protein besar serta rendah kalori yang meningkatkan kewaspadaan dan kinerja.

About deden sofwan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Free WordPress Themes - Download High-quality Templates