Wednesday , 18 October 2017
artikel terbaru :
Home » Info Kesehatan » Konsumsi Makanan Ini Agar Tidur Anda Nyenyak

Konsumsi Makanan Ini Agar Tidur Anda Nyenyak

Konsumsi Makanan Ini Agar Tidur Anda Nyenyak

Konsumsi Makanan Ini Agar Tidur Anda Nyenyak

Konsumsi Makanan Ini Agar Tidur Anda Nyenyak

Konsumsi Makanan Ini Agar Tidur Anda Nyenyak – Beberapa orang mengalami masalah tidur, seperti yang populer kita ketahui yaitu insomnia. Insomnia adalah gejala kelainan tidur berupa kesulitan untuk tidur. Gejala ini biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. Insomnia disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat permasalahan psikologis. Insomnia membuat performa kerja menjadi menurun. Sebelum hal tersebut terjadi, maka hindari dengan mengkonsumsi makanan di bawah ini:

1. Walnuts
Kacang Walnut merupakan sumber tryptophan, asam amino pengantar tidur yang membantu pembentukan serotonin dan melatonin. Menurut Univeristy of Texas, kacang walnut memiliki sumber melatonin sendiri yang tentu saja membantu tertidur lebih cepat.

2. Almond
Kacang almond mengandung magnesium yang mempermudah tidur di malam hari, dan juga memiliki kandungan protein dalam membantu stabilitas kadar gula dalam darah saat tidur.
Sebuah studi di Journal of Orthomolecular mempublikasikan bahwa kadar magnesium yang terlalu rendah menyebabkan kesulitan tidur. Metode yang baik untuk mengkonsumsi kacang almond adalah dengan memakannya segenggam sebelum tidur, atau roti gandum dengan selai almond.

3. Telur
Protein pada telur membantu kadar gula darah tetap stabil saat tidur. Mengonsumsi sebutir atau dua butir telur dengan roti gandum sangat disarankan, karbohidrat membuat tryptophan dari protein bekerja lebih efektif.

4. Nasi
Nasi memiliki indeks glikemik (glycemic-index/GI) yang tinggi, dengan memakannya membantu untuk lebih cepat tertidur. Para ahli berspekulasi bahwa sejumlah besar insulin dipicu oleh makanan yang ber-GI tinggi dan dapat meningkatkan rasio tryptophan dengan asam amino lain di dalam darah, hingga mengalir ke otak lebih cepat.

5. Sereal Gandum
Semangkok sereal rendah gula berbahan gandum dapat menjadi snack sehat sebelum tidur. Magnesium pada gandum membantu untuk tertidur.
The National Sleep Foundation (NSF) menyarankan untuk mengonsumsi sereal gandum dengan susu untuk hasil yang lebih signifikan.

6. Oatmeal
Oatmeal hangat yang dimakan dengan pisang dan susu pasti lezat, bukan? Oatmeal kaya magnesium, kalsium, dan potassium. Semuanya membuat lebih cepat pulas. Semangkok sebelum tidur tanpa gula pasti tidak membuat gemuk, justru oatmeal membuat tertidur dan menjaga kolestrol stabil.

7. Kale
Sayur ini dikenal sebagai sumber kalsium dan potassium yang dapat membantu mempercepat tidur. Sayangnya sayur ini tidak akrab di telinga orang Indonesia. Dapat mengonsumsi bayam sebagai penggantinya.

8. Teh
Para ahli mengatakan, sebagian besar varian teh dapat membangkitkan rasa kantuk. Teh hijau mengandung theanine, yang membantu tidur dan ahli gizi Shawn Talbott juga memuji efek relaksasi dari campuran teh chamomile. Selain itu aroma buah-buahan juga patut dicoba, studi di Australia menemukan bahwa meminum secangkir teh buah sejam sebelum tidur membuat tidur lebih lelap.
Dan studi yang dipublikasikan di Experimental Biology Scientific Conference pada April 2014 mengemukakan, teh mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan memperpanjang durasi tidur. Berdasarkan penelitian lain, teh berhubungan dengan naiknya kadar glycine, senyawa kimia yang menenangkan otot dan pembuluh darah, bekerja seperti obat penenang dosis rendah.

9. Cemilan/Kue Kering
Setelah memakan cemilan/kue kering/kudapan, kadar gula dalam darah dan insulin akan melonjak cukup tinggi, mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Seharusnya, kadar gula dalam darah dijaga supaya tidak menimbulkan perubahan suasana hati dan ketidakstabilan insulin. Namun, untuk beristirahat, naiknya gula darah dan insulin sangat penting agar tryptophan terbawa ke otak dengan lancar, sehingga tidur pun lebih nyenyak.

10. Daging Rusa
Daging rusa memiliki hampir dua kali kandungan tryptophan dibanding daging dada kalkun, selain itu karbohidratnya yang tinggi membantu tryptophan sampai ke otak. Tapi di Indonesia, daging rusa cukup jarang ditemui, kecuali di beberapa daerah tertentu.

11. Madu
Merupakan gula alami, madu membuat kadar insulin naik dengan perlahan, dan membantu tryptophan memasuki otak lebih mudah. Berdasarkan ahli gizi Lindsey Duncan di DrOz.com, minum sesendok makan madu sebelum tidur atau juga dicampur dengan teh (terutama teh chamomile) membantu tidur lebih lelap.

12. Udang & Lobster
Salah satu makanan laut bercangkang dengan kandungan tryptophan yang cukup tinggi ini membantu tidur lebih mudah.

About deden sofwan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Free WordPress Themes - Download High-quality Templates