Friday , 26 May 2017
artikel terbaru :
Home » Info Kesehatan » Cara Memperbaiki Hormon Pengendali Berat Badan

Cara Memperbaiki Hormon Pengendali Berat Badan

Cara Memperbaiki Hormon Pengendali Berat Badan

Cara Memperbaiki Hormon Pengendali Berat Badan

Cara Memperbaiki Hormon Pengendali Berat Badan

Cara Memperbaiki Hormon Pengendali Berat Badan – Beberapa orang mengalami kelebihan berat badan akibat hormon yang tidak bekerja dengan baik. Jadi, apabila Anda telah mengurangi asupan kalori dan berolahraga secara rutin setiap hari namun tidak terjadi perubahan, bisa jadi inilah penyebabnya. Lalu, bagaimana cara memperbaiki hormon-hormon tersebut agar dapat mengendalikan berat badan kembali. Simak langkah-langkah berikut ini

1. Insulin
Insulin merupakan hormon yang diproduksi sel-sel beta pada pankreas. Ia tersekresi dalam jumlah kecil pada siang hari dan meningkat setelah makan. Insulin membuat sel-sel dalam tubuh menyimpan gula untuk diubah menjadi energi maupun penyimpanan. Insulin juga merupakan hormon penyimpan lemak utama. Ketika sel-sel menjadi resistan terhadap insulin (hyperinsulinemia), kadar insulin dan gula darah meningkat, dan berisiko obesitas.

Berikut ini beberapa cara untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan membuat kadar insulin kembali normal:
– Perbanyak protein
– Olahraga teratur
– Minum teh hijau
– Hindari atau kurangi gula
– Kurangi karbohidrat

2. Leptin
Leptin diproduksi sel lemak dan seringkali disebut sebagai ‘hormon pembuat kenyang’ yang dapat mengurangi nafsu makan dan membuat merasa selalu kenyang. Leptin memberi sinyal pada otak apabila cukup lemak pada penyimpanan dan tidak membutuhkannya lagi, sehingga mencegah makan terlalu banyak. Orang-orang dengan obesitas biasanya memiliki kadar leptin yang tinggi pada darah. Salah satu penelitian disebutkan bahwa kadar leptin pada orang yang obesitas, 4x lebih tinggi dibandingkan orang dengan berat badan normal.

Berikut ini cara untuk meningkatkan sensitivitas leptin:
– Tidur yang cukup
– Konsumsi suplemen
– Hindari makanan penyebab radang
– Olahraga secara teratur

3. Ghrelin
Ghrelin sering disebut hormon penyebab lapar. Semakin banyak hormon ini dalam tubuh, semakin lapar yang Anda rasakan, semakin banyak mengkonsumsi makanan yang dapat mengganggu diet Anda. Ghrelin mengaktifkan respons otak terhadap makanan yang berlemak dan manis. Dalam keadaan normal, ghrelin dalam tubuh sangat tinggi sebelum makan dan sangat rendah selama 1 jam setelah makan. Salah satu penelitian dijelaskan bahwa pada orang yang obesitas, jumlah ghrelin berkurang sedikit setelah makan. Karenanya, hypothalamus tidak menerima sinyal untuk berhenti makan, yang menyebabkan makan berlebih.

Berikut ini cara-cara untuk meningkatkan fungsi Ghrelin:
– Konsumsi protein setiap makan, terutama saat sarapan, yang dapat mengurangi jumlah ghrelin
– Hindari konsumsi gula seperti sirup, minuman yang mengandung obat gula, yang dapat merusak respons ghrelin setelah makan

4. Cortisol
Cortisol yang biasa disebut hormon stres membuat banyak masalah bagi para perempuan yang ingin mengurangi berat badan. Ketika meningkat, ia mengubah gula darah menjadi lemak dalam penyimpanan jangka panjang. Mengurangi stres dapat membantu mencegah hormon penyimpan lemak ini, tapi masih ada 1 sumber masalah yaitu kopi yang dikonsumsi setiap hari, dapat meningkatkan cortisol secara drastic dan menimbun lemak.

Berikut cara untuk mengurangi jumlah cortisol:
– Mendengarkan musik
– Tidur lebih lama dari biasanya
– Diet seimbang
– Meditasi dan relaksasi

5. Estrogen
Estrogen adalah hormon yang penting bagi perempuan, yang diproduksi oleh ovarium dan bekerja untuk mengatur sistem reproduksi. Estrogen membantu Anda menjaga bentuk tubuh dengan membantu produksi insulin. Namun, estrogen, tidak peduli pada jumlah rendah maupun tinggi dapat meningkatkan berat badan. Untuk menjaga fertilitas selama masa reproduksi, estrogen mulai menyimpan lemak sehingga menstimulasi peningkatan berat badan pada paruh pertama masa kehamilan.

Nutrisi dan strategi gaya hidup berikut ini dapat menjaga kinerja estrogen:
– Tingkatkan konsumsi sayuran cruciferous
– Tingkatkan konsumsi serat
– Olahraga teratur

About deden sofwan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Free WordPress Themes - Download High-quality Templates