Monday , 23 October 2017
artikel terbaru :
Home » Info Kesehatan » Cara Membatasi Porsi Makan

Cara Membatasi Porsi Makan

Cara Membatasi Porsi Makan

Cara Membatasi Porsi Makan

Cara Membatasi Porsi Makan

Cara Membatasi Porsi Makan – Mengacu pada buku berjudul Mindless Eating karya profesor di Cornell University bernama Brian Wansink, kami akan membahas cara mudah membatasi makanan tanpa perlu menyadarinya, yaitu sebagai berikut:

1. Gunakan piring dengan ukuran yang lebih kecil
Makan dengan piring berukuran besar membuat Anda mengambil jumlah makanan lebih banyak dibandingkan makan dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Karena tanpa Anda sadari jumlah makan yang akan Anda ambil menyesuaikan dengan seberapa besar piring yang Anda gunakan.

2. Pilih gelas yang tinggi
Sama halnya dengan ukuran piring, pemilihan ketinggian gelas juga sangat berpengaruh. Ketika terdapat dua gelas yang memiliki volume yang sama, ukuran gelas yang tinggi membuat gelas terlihat lebih besar dibandingkan dengan gelas yang berukuran lebar dan pendek. Cara ini Anda dapat mengurangi cairan kalori tanpa Anda sadari. Itu sebabnya pilihlah gelas yang tinggi dibandingkan gelas yang berukuran pendek dan lebar.

3. Gunakan piring berwarna kontras dengan makanan
Ketika warna piring sesuai dengan warna makanan, maka secara alami Anda akan makan lebih banyak karena otak sedikit kesulitan membedakan ukuran piring dan porsi.

4. Jangan makan di depan TV
Kebiasaan makan sambil melihat televisi bukanlah kebiasaan yang baik, karena tanpa sadar kebiasaan ini membuat makan lebih banyak dari biasanya karena Anda lebih fokus terhadap layar TV dibandingkan makanan yang sedang Anda makan. Anda akan terus menyuap tanpa memperhatikan jumlah kalori yang sudah ditelan.

5. Mengunyah dengan benar
Kebanyakan orang jarang mengunyah saat mereka makan, kalaupun mengunyah hanya melakukannya beberapa kali sebelum akhirnya memasukkan lagi makanan yang baru. Coba untuk memperlambatnya dan mengunyah dengan benar sehingga kalori yang masuk lebih sedikit.

6. Jauhkan makanan ringan, ganti dengan makanan sehat
Penelitian telah menunjukan bahwa orang akan makan lebih banyak ketika melihat ada makanan disekitarnya. Sementara meskipun ada banyak makanan, namun apabila makanan tersebut tidak berada dekat dari jangkauannya maka lebih memilih untuk tidak mengambilnya.

7. Makan tiga kali sehari
Saat Anda melewatkan satu jam makan maka akan kesulitan menahan nafsu makan pada waktu makan berikutnya dan akan makan lebih banyak dari jumlah seharusnya. Maka dari itu, lebih baik tetap konstan makan sesuai pada waktunya dengan porsi yang tepat.

8. Asupan protein saat sarapan
Sarapan terbukti dapat menekan keinginan Anda untuk terus makan di waktu berikutnya, dan makan makanan yang kaya protein pada saat sarapan telah terbukti dapat menekan nafsu makan sepanjang hari.

9. Sembunyikan makanan tidak sehat
Jika Anda menyembunyikan makanan-makanan maka Anda sendiri akan lupa memiliki makanan tersebut. Anda juga bisa menyelipkan makanan-makanan di tempat-tempat yang sulit ditemukan.

10. Letakkan makanan sehat dalam wadah yang lebih besar
Simpan makanan-makanan sehat dalam wadah berukuran besar dan makanan tidak sehat dalam wadah yang lebih kecil. Ukuran wadah yang besar cenderung lebih menarik perhatian dibandingkan yang lebih kecil, sehihngga saat Anda mencari makanan maka yang pertama diambil adalah wadah besar yang berisi makanan sehat.

About deden sofwan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Free WordPress Themes - Download High-quality Templates