Monday , 24 July 2017
artikel terbaru :
Home » Info Kesehatan » Makanan yang Kaya Magnesium

Makanan yang Kaya Magnesium

Makanan yang Kaya Magnesium

Makanan yang Kaya Magnesium

Makanan yang Kaya Magnesium

Makanan yang Kaya Magnesium– Kekurangan magnesium dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, kejang otot, gangguan kecemasan, migrain, dan osteoporosis. Sebaliknya, terlalu banyak mengkonsumsi magnesium menyebabkan diare karena tubuh akan mengeluarkan kelebihan mineral di dalam tubuh. Meskipun banyak tersedia suplemen magnesium, para peneliti menyarankan untuk mendapatkan magnesium yang dibutuhkan tubuh secara alami, yaitu dari makanan. Berikut ini makanan yang kaya akan magnesium:

1. Coklat
Terdapat 64mg magnesium dalam setiap 28 gram coklat. Coklat juga mengandung zat besi, tembaga dan mangan, serta serat prebiotik yang merupakan makanan utama bakteri-baik di dalam usus. Coklat mengandung antioksidan yang berfungsi merusak sel-sel dalam tubuh, melindungi sel-sel yang melapisi arteri agar tidak rusak, menjaga kadar kolesterol LDL.

2. Alpukat
Dalam sebuah alpukat berukuran sedang mengandung 58 mg magnesium. Alpukat kaya akan potassium, Vitamin B, Vitamin K, lemak tunggal tak jenuh, serat. Penelitian menunjukkan bahwa alpukat dapat meningkatkan kadar kolesterol, mengurangi peradangan, dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama setelah makan.

3. Kacang-kacangan
Dalam 28 gram kacang mete terdapat 82 mg magnesium. Kacang-kacangan mengandung serat dan lemak tunggal tak jenuh yang dapat meningkatkan gula darah dan kadar kolesterol,
mengurangi nafsu makan

4. Tahu
Dalam 100 gram tahu mengandung 53 gram magnesium dan 10 gram protein, 10% kalsium, zat besi, mangan, dan selenium. Tahu dapat melindungi sel-sel yang melapisi arteri dan mengurangi risiko kanker lambung.

5. Biji-bijian
Biji-bijian mengandung magnesium 150 mg dalam 28 gram labu. Biji-bijian mengandung berbagai zat besi, lemak tunggal tak jenuh, asam lemak Omega-3, dan serat. Biji-bijian dapat mengurangi kolesterol dan melawan kanker payudara.

6. Ikan
Dalam 178 gram salmon terdapat 53 mg magnesium dan 39 gram protein. Ikan juga kaya potassium, selenium, Vitamin B, dan masih banyak nutrisi lainnya. ikan dapat mengurangi risiko beberapa penyakit kronis, seperti penyakit jantung.

7. Pisang
Dalam satu buah pisang mengandung 32 mg magnesium. Pisang mengandung Vitamin C, Vitamin B6, mangan, serat, gula yang tinggi dan karbohidrat.

8. Sayuran berwarna hijau gelap
Dalam satu mangkok bayam terdapat 150 mg magnesium yang setara dengan 40% asupan magnesium harian. Sayuran kaya akan Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, zat besi, dan mangan.

9. Beras merah
Dalam beras merah mengandung 25% magnesium yang dibutuhkan harian.

10. Kubis
Kubis mengandung 12 mg magnesium. Anda dapat menambahkan sayuran lain ketika mengkonsumsinya sehingga asupan magnesium harian Anda tetap terpenuhi.

11. Semangka
Dalam satu potong dadu semangka mengandung 15 mg magnesium.

12. Bubuk coklat
Dalam satu cangkir coklat bubuk terdapat 429 mg magnesium.

13. Buah berry
Buah berry hitam mengandung 29 mg magnesium sedangkan buah raspberry mengandung 27 mg magnesium.

14. Kedelai
Kedelai kaya akan nutrisi seperti serat, vitamin, mineral, dan asam amino. Mengkonsumsi kedelai kering dalam sehari memenuhi hampir setengah magnesium harian yang diperlukan.

About deden sofwan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Free WordPress Themes - Download High-quality Templates