Monday , 29 May 2017
artikel terbaru :
Home » Info Kesehatan » Manfaat Serta Cara Melakukan Senam Nifas

Manfaat Serta Cara Melakukan Senam Nifas

Manfaat Serta Cara Melakukan Senam Nifas

Manfaat Serta Cara Melakukan Senam Nifas

Manfaat Serta Cara Melakukan Senam Nifas

Manfaat Serta Cara Melakukan Senam Nifas – Satelah melahirkan, anda mungkin merasa malas untuk melakukan aktivitas fisik. Bisa jadi karena alasan lelah setelah mengurus bayi atau kondisi tubuh pascamelahirkan yang membuat anda malas bergerak. Padahal, menggerakkan tubuh setelah melahirkan seperti melakukan senam nifas, memiliki banyak manfaat untuk kondisi anda usai persalinan.

Jika anda melahirkan secara normal, dari segi medis, anda sudah bisa melakukan senam nifas dengan aman sejak beberapa hari pasca melahirkan atau kapanpun ketika anda merasa sudah siap, baik dari segi fisik ataupun mental. Akan tetapi, apabila anda melahirkan lewat operasi caesar, pastikan luka jahitan di perut anda sudah pulih. Rata-rata, luka jahitan pasca operasi caesar dapat pulih sekitar enam sampai delapan minggu.

1. Manfaat dalam melakukan senam nifas usai melahirkan

• Memulihkan kondisi otot-otot di daerah perut serta dasar panggul.

• Meningkatkan energi dan stamina. Hal ini akan sangat berguna untuk wanita yang baru saja memiliki bayi.

• Berat badan akan lebih cepat turun.

• Peningkatan kadar hormon yang bisa membuatmu merasa bahagia (endorfin).

• Membantu anda terbebas dari rasa pegal dan nyeri.

• Stres akan berkurang.

• Tulang akan menjadi lebih kuat.

• Membuat tidur lebih nyenyak.

• Mengurangi gejala depresi usai melahirkan.

• Menyembuhkan inkontinensia urine, yaitu sebuah kondisi dimana anda sulit untuk menahan buang air kecil.

• Setelah melahirkan, anda mungkin tidak akan memikirkan seks. Akan tetapi, senam nifas bisa mengencangkan otot vagina, hal ini mungkin dapat membantu anda menikmati seks saat anda siap untuk berhubungan intim lagi bersama pasangan.

2. Beberapa Gerakan Senam Nifas yang Bisa Anda Praktikkan
Gerakan senam nifas yang sangat dianjurkan untuk segera dilakukan setelah persalinan adalah latihan dasar panggul. Latihan ini sangat baik untuk mengencangkan otot-otot di sekitar vagina, anus, dan kandung kemih. Gerakan ini bisa dilakukan sambil berbaring, berdiri, ataupun duduk.

a. Berikut cara melakukan senam nifas setiap set:

• Langkah pertama yang harus dilakukan ialah mengetahui otot-otot yang akan digunakan dalam latihan ini. Otot-otot yang digunakan yaitu otot yang anda gunakan saat mencoba untuk menahan pipis.

• Buatlah otot-otot perut anda menjadi rileks. Jangan menahan napas maupun mengejan.

• Selanjutnya, anda bisa gunakan otot-otot yang dipakai untuk menahan pipis secara perlahan. Tingkatkan tekanannya sampai otot-otot tersebut berkontraksi sekuat mungkin. Tahan kontraksi selama 5 sampai 10 detik. Lalu, anda bisa mengurangi tekanannya secara pelan-pelam. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.

• Gerakan lain yang dapat anda lakukan yaitu dengan cara mengetatkan otot-otot tersebut secara cepat, kuat, dan singkat. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.

• Kuatkan otot-otot tersebut lalu berdeham atau batuk kecil, lakukan sebanyak 3 kali.

• Lakukan latihan tersebut diatas sebanyak 5 atau 6 set tiap hari.

b. Gerakan senam nifas lain yang bisa anda lakukan antara lain:

• Latihan perut ringan
Anda dapat melakukannya sembari berbaring, duduk, posisi merangkak ataupun berdiri. Ketika melakukannya, jaga supaya punggung bagian bawahmu tetap rata. Lalu hembuskan napas serta tarik pusar ke arah tulang belakang. Ketika melakukan hal tersebut, posisi punggung bawah jangan bergerak. Tahan dalam posisi ini selama 10 detik sambal mengambil napas secara perlahan-lahan. Lalu anda dapat mengembalikan pusar ke posisi semula.
Ulangi gerakan ini hingga 10 kali setiap set-nya. setiap harinya anda dapat melakukan gerakan ini sebanyak 10 set atau semampu anda.

• Latihan otot perut bagian bawah.
Untuk melakukan gerakan senam ini, anda bisa tidur telentang dengan posisi lutut ditekuk serta kedua kaki menempel di lantai. Lalu, kencangkan otot-otot perut anda. Kemudian secara perlahan-lahan luruskan kaki anda, tanpa membuat punggung anda melengkung. Ulangi gerakan ini 10 kali tiap set-nya.
Apabila anda ingin melakukan latihan ini, pastikanlah 2 otot di perut bagian tengahmu sudah rapat. Ketika hamil, kedua otot itu bisa terpisah. Hal ini ditandai dengan adanya benjolan di bagian atas dan bawah pusar. Untuk mengetahui apakah kedua otot tersebut telah menyatu seperti semula, anda bisa mengeceknya dengan cara dibawah ini:

• Berbaring telentang dengan posisi lutut ditekuk serta telapak kaki menempel di lantai.

• Lalu angkat sedikit bahu anda dari lantai kemudian lihat ke arah perut.

• Gunakan ujung jari guna meraba benjolan di atas serta bawah pusar.

• Kemudian lihat berapa banyak jari anda bisa masuk secara vertikal di antara kesenjangan tersebut. Rata-rata, kesenjangan itu bisa menutup setelah 8 minggu setelah persalinan.

Walaupun senam nifas baik bagi ibu setelah melahirkan, anda tidak disarankan untuk melakukan senam ini secara berlebihan. Selama beberapa bulan pertama setelah melahirkan, tubuh anda masih membutuhkan waktu untuk pulih. Lakukanlah senam nifas ini dengan sewajarnya.

About seli

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Free WordPress Themes - Download High-quality Templates