Tuesday , 24 October 2017
artikel terbaru :
Home » Info Kesehatan » Tips Membakar Lemak Perut dengan Cepat

Tips Membakar Lemak Perut dengan Cepat

Tips Membakar Lemak Perut dengan Cepat

Tips Membakar Lemak Perut dengan Cepat

Tips Membakar Lemak Perut dengan Cepat

Tips Membakar Lemak Perut dengan Cepat – Olahraga tak cukup untuk membakar lemak dengan cepat. Tetapi juga perlu memperhatikan pola makan dan menghindari stres. Saat stres, tubuh mengeluarkan kortisol dalam jumlah tinggi. Kortisol dapat menghancurkan otot tipis yang efisien dalam membakar kalori. Kortisol juga menahan lemak agar tersimpan di perut. Untuk itu, Anda dapat melakukan tips berikut ini:

1 Memperbaiki pola tidur
Tidur selama sekitar 7 jam sehari merupakan salah satu cara terbaik dalam membentuk tubuh ideal. Kurang tidur meningkatkan kortisol dan memangkas produksi hormon yang berpengaruh pada sensitivitas insulin sehingga lemak perut mudah terbentuk. Sering lembur pada malam hari juga dapat mengacaukan bioritme. Akibatnya, Anda terpicu untuk makan lebih banyak. Saat capek, tubuh memproduksi ghrelin lebih banyak yang dapat menggoda Anda untuk makan makanan manis kaya gula dan makanan penimbun lemak lainnya.

2 Perbanyak latihan planking
Melakukan 1000 kali sit-up pada malam hari mungkin menghasilkan otot abdominal yang kuat. Namun jika Anda memiliki banyak lemak di perut, hasil yang Anda dapatkan tidak akan maksimal. Daripada sit-up, lakukan latihan yang melibatkan kerja otot ganda dan sistem kardiovaskular. Misalnya latihan planking. Caranya, letakkan lengan bawah di lantai, sementara tubuh tertahan dalam posisi push-up. Diam dalam posisi tersebut selama 30 detik. Lakukan 3 – 4 set setiap hari sekali.

3 Kurangi konsumsi gula
Mengurangi konsumsi gula menjaga tingkat insulin tetap rendah sekaligus menjaga glukagon tinggi. Glukagon merupakan hormon yang membantu membakar lemak perut. Untuk itu, perlu mengurangi konsumsi gula dan kalori serta memenuhi kebutuhan sayuran, protein, dan serealia utuh. Ganti gula Anda dengan pemanis bebas gula dan mengandung protein yang akan membuat merasa kenyang lebih lama. Bisa juga menaburkan serbuk kayu manis di kopi atau oatmeal untuk sarapan. Rempah-rempah ini mentabilkan gula darah, dan memperlambat keluarnya makanan dari perut sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.

4 Konsumsi vitamin C
Saat Anda tengah merasakan stres, tubuh menghasilkan hormon kortisol lebih banyak. Vitamin C dapat membantu menyeimbangkan produksi kortisol. Selain bermanfaat untuk melawan flu, vitamin C berperan penting dalam produksi karnitin, yang digunakan tubuh untuk mengubah lemak menjadi bahan bakar. Cobalah makan paprika, kale, atau buah kiwi yang memiliki vitamin C lebih banyak.

5 Tingkatkan asupan lemak sehat
Meningkatkan asupan lemak sehat dapat membantu membakar lemak dengan cepat. Lemak sehat terkandung dalam makanan kaya Omega 3 seperti salmon, alpukat, dan walnut. Makanan-makanan ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

6 Atur cara Anda bernafas
Kebanyakan orang yang berada di bawah tekanan sering menahan nafas atau mengambil nafas dangkal dengan cepat. Setelah Anda menyadari cara bernafas, buat perut Anda santai dan perlambat nafas. Cara ini lebih efektif bekerja jika Anda fokus memperlambat pengeluaran nafas, dibandingkan penarikan nafas. Dengan cara ini, Anda dapat menekan tingkat. Mengambil nafas dalam juga dapat meningkatkan asupan oksigen yang membantu membakar kalori.

About deden sofwan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Free WordPress Themes - Download High-quality Templates