Saturday , 21 October 2017
artikel terbaru :
Home » Info Kesehatan » Cara Menurunkan Berat Badan Saat Puasa

Cara Menurunkan Berat Badan Saat Puasa

Cara Menurunkan Berat Badan Saat Puasa

Cara Menurunkan Berat Badan Saat Puasa

Cara Menurunkan Berat Badan Saat Puasa

Cara Menurunkan Berat Badan Saat Puasa – Banyak orang berharap bisa menurunkan berat badan dengan berpuasa di bulan Ramadhan. Namun alih-alih turun, angka timbangan tak jarang justru naik. Banyak kebiasaan yang tampaknya sepele namun menyumbang pertambahan berat badan. Kunci untuk menurunkan berat badan adalah konsistensi untuk mengubah kebiasaan buruk dan mengatur pola makan. Berikut ini adalah eberapa tips dan cara menurunkan berat badan di bulan puasa Ramadhan yang bisa diikuti:

1. Jangan lewatkan sahur
Tak perlu melewatkan waktu sahur meski ingin menurunkan berat badan. Sahur dapat membantu Anda mengontrol diri agar tidak makan berlebihan saat berbuka. Pastikan memilih menu makan sehat dan seimbang serta mengurangi makanan yang digoreng. Pilih karbohidrat kompleks dan makanan berserat untuk menunda rasa lapar.

2. Makan secara perlahan dengan porsi wajar
Mengakhirkan waktu sahur memang disunnahkan, bukan berarti harus makan terburu-buru menjelang adzan Subuh. Makanan yang tidak dikunyah dengan baik akan sulit dicerna oleh perut dan mengakibatkan gangguan pencernaan. Hindari juga makan berlebihan seakan-akan tidak akan makan lagi. Cobalah untuk bangun lebih awal dan menikmati waktu sahur bersama keluarga. Kunyah makanan secara perlahan agar otak memiliki waktu untuk menyadari saat perut sudah kenyang dan berhenti makan. Berikan sedikit ruangan untuk perut agar tetap bisa bernafas.

3. Hindari tidur lagi setelah sahur
Bangun di pagi hari untuk sahur memang cukup berat bagi yang tidak terbiasa. Namun, sebisa mungkin tahan keinginan langsung tidur setelah sahur. Cara ini membuat lemak lebih mudah tertimbun dan menaikkan asam lambung, Anda juga berisiko kelewatan solat Subuh. Lakukan olahraga ringan untuk menurunkan perut dan menunggu waktu adzan. Ganti waktu tidur yang hilang dengan naik kasur lebih cepat di malam hari. Anda juga bisa sekaligus menghilangkan kebiasaan bergadang yang sering dilakukan di luar bulan Ramadhan.

4. Jaga tubuh tetap terhidrasi
Mencukupi kebutuhan cairan tak hanya membuat terhindar dari dehidrasi di siang hari, namun membantu mengontrol keinginan untuk makan makanan manis setelah berbuka. Usahakan selalu minum 2 gelas air saat sahur, 2 gelas saat berbuka, 4 gelas dari makan malam hingga menjelang tidur.

5. Kendalikan diri saat berbuka
Cobalah untuk mengikuti anjuran Rasulullah, berbuka dengan beberapa butir kurma dan air putih. Anda akan terkejut menyadari bahwa sebenarnya tidak terlalu lapar. Anda bisa mengendalikan makanan selanjutnya sehingga perut pun dapat mencerna lebih baik.

6. Tahan keinginan untuk makan makanan manis
Banyak makanan manis membuat nafsu makan tak terkontrol. Akali dengan mengkonsumsi beberapa potong buah sebelum memakan makanan manis. Gula alami dari buah membantu menekan nafsu makan dengan cara sehat.

7. Atur porsi makan malam
Terlalu banyak makan setelah berbuka puasa menyebabkan gangguan pencernaan dan menambah berat badan. Bagi makan malam ke porsi yang lebih kecil menjadi sebelum dan sesudah tarawih. Makan secara bertahap memberikan waktu ke otak untuk mengirim sinyal kenyang. Anda juga bisa mengkonsumsi semangkuk salad buah atau sayur sebelum makan malam untuk mengendalikan nafsu makan.

About deden sofwan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Free WordPress Themes - Download High-quality Templates