Wednesday , 26 July 2017
artikel terbaru :
Home » Info Kesehatan » Kebiasaan yang dapat Menurunkan Berat Badan

Kebiasaan yang dapat Menurunkan Berat Badan

Kebiasaan yang dapat Menurunkan Berat Badan

Kebiasaan yang dapat Menurunkan Berat Badan

Kebiasaan yang dapat Menurunkan Berat Badan

Kebiasaan yang dapat Menurunkan Berat Badan – Tidak sedikit orang yang merasa sulit dalam menurunkan berat badan. Alih-alih tak punya waktu luang hingga malas berolahraga. Padahal, banyak hal-hal kecil yang membantu Anda menggeser jarum timbangan ke arah kiri. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang bisa diterapkan untuk membantu Anda menurunkan berat badan:

1. Evaluasi kebiasaan makan
Amati apakah Anda sering makan di tengah malam, terlalu banyak mencicipi makanan, atau sering menghabiskan makanan anak Anda. Ubah kebiasaan yang membuat Anda terlalu banyak menimbun kalori.

2. Jika gagal membuat rencana, siapkan rencana untuk gagal
Jika Anda kesulitan untuk mengubah kebiasaan ngemil. Tak perlu berkecil hati, atur strategi agar ngemil Anda tetap sehat. Sediakan cemilan rendah kalori seperti buah-buahan untuk dikonsumsi pada jam-jam dimana sering merasa lapar.

3. Kenyangkan perut sebelum pergi berbelanja
Pergi belanja bahan makanan dengan perut lapar bisa menggagalkan rencana diet. Siapkan daftar barang belanjaan untuk menghindari lapar mata. Pastikan hanya memenuhi lemari es dengan makanan sehat agar diet maksimal.

4. Makan makanan secara teratur
Carilah frekuensi makan yang tepat untuk Anda dan jalani secara teratur. Makan teratur dapat membantu Anda menghindari lapar dan ngemil berlebih, menjaga kestabilan gula darah, dan menjaga berat badan.

5. Makan di meja makan dan gunakan piring
Makan sambil berdiri sangat tidak dianjurkan bagi Anda yang ingin memangkas kalori. Anda akan tergoda untuk menghabiskan 1 kemasan sekaligus. Tanpa disadari, Anda akan makan lebih banyak daripada saat duduk dan menikmati makanan dengan santai.

6. Ambil makanan dalam satu piring
Menyajikan bermangkuk-mangkuk atau berpiring-piring makanan hanya akan menambah porsi makan Anda. Ditambah lagi, perut memerlukan waktu 20 menit untuk mengirim sinyal kenyang ke otak. Cukup ambil makanan dalam satu piring dan ‘sembunyikan’ sisanya di dapur. Kontrol visual penting untuk Anda yang ingin memangkas berat badan.

7. Makan secara perlahan, kunyah dengan baik, nikmati makanan
Cobalah mengistirahatkan sendok Anda di setiap gigitan. Jangan lupa minum agar Anda cepat merasa kenyang. Mengunyah makanan dengan baik membantu kinerja sistem pencernaan dan memberi waktu bagi otak untuk menyadari perut sudah kenyang. Nikmati makanan dan hindari melakukan aktivitas yang membuat Anda makan jauh lebih banyak tanpa menyadarinya.

8. Jangan makan lagi setelah makan malam
Jika Anda masih merasa lapar setelah makan malam, puaskan hasrat Anda dengan makan makanan rendah kalori. Gosok gigi setelah makan malam dapat membantu mengurangi keinginan Anda makan.

9. Jika ngemil di siang hari, anggap camilan tersebut sebagai makan siang
Anggap Anda sudah makan siang dengan versi kecil sehingga mengurangi porsi makan siang Anda sebenarnya. Agar nutrisi tercukupi, pilih camilan yang mengandung karbohidrat kompleks serta rendah lemak seperti pisang. Makanan berkarbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

10. Awali hari dengan sarapan
Sarapan merupakan waktu makan terpenting dibandingkan dengan makan siang dan makan malam. Setelah beristirahat semalaman, tubuh membutuhkan bahan bakar untuk meningkatkan metabolisme dan memberi energi sepanjang hari.

About deden sofwan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Free WordPress Themes - Download High-quality Templates