Thursday , 30 March 2017
Home » Info Kesehatan » Pola Makan Penambah Berat Badan

Pola Makan Penambah Berat Badan

Pola Makan Penambah Berat Badan

Pola Makan Penambah Berat Badan

Pola Makan Penambah Berat Badan

Pola Makan Penambah Berat Badan – Untuk menambah berat badan, yang anda butuhkan lebih banyak asupan kalori. Entah itu dengan makan lebih banyak atau dengan menambah porsi makan. Dengan kata lain, jika tidak terbiasa dengan porsi makan yang banyak dalam satu hidangan, bisa mengakalinya dengan mengkonsumsi beberapa camilan sehat di sela-sela waktu makan. Pilih menu makanan yang bernutrisi dan mengandung kalori tinggi –namun bukan jenis kalori yang biasa di dapat dari junk-food. Beberapa makanan padat nutrisi yang dimaksud dintaranya produk olahan susu, daging, sea-food dan unggas –termasuk polong, kacang-kacangan, biji-bijian, olive (zaitun), hingga alpukat.

Banyak cara yang dapat anda coba selipkan dalam pola makan sehari-hari. Semuanya terserah anda, dengan mempertimbangkan asupan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan anda. Misalnya saja:

– Makan lebih banyak lapis roti dari yang biasa anda konsumsi saat sarapan, kemudian mengolesnya dengan selai kacang tentu akan lebih nikmat dan lebih bergizi tinggi.
– Tambahkan ekstra keju di telur dadar anda.
– Lebih banyak kalori dengan minum susu, jus buah murni, hingga jus sayuran.
– Siapkan tas kecil berisi camilan sehat untuk dibawa kerja atau ketika aktivitas di luar rumah.
– Tingkatkan konsumsi sayuran yang mengandung zat tepung (pati) seperti jagung dan kentang

Melalui tips pola makan di atas, anda tentu sudah memiliki gambaran mengenai menu untuk program diet meningkatkan berat badan yang ingin anda capai.

Hidangan anda harus diimbangi dengan jumlah karbohidrat, protein,  dan lemak yang tepat. Pilihlah jumlah besar porsi ikan, sea-food, daging, kacang-kacangan atau tahu tempe, dan hidangkan dengan sejumlah sayuran hijau. Karbohidrat tentu dengan mudah didapat dari nasi, kentang, ataupun pasta.

Di samping itu anda juga bisa menambahkan lebih banyak lagi kalori dalam hidangan anda melalui topping keju tabur, minyak zaitun, saus, ataupun mentega. Akhiri menu anda dengan susu atau jus segar.

Jika anda lebih memilih camilan, pilihlah jenis camilan yang bergizi seperti keripik buah yang dikeringkan, kacang-kacangan, biji-bijian atau granola. Memakan nugget ayam dengan kentang dan keju juga baik untuk menambah protein dan kalori di sela waktu makan utama.

Tambahan suplemen dalam pola makan tidak terlalu diperlukan jika anda bisa memenuhi asupan nutrisi harian yang mencukupi. Walaupun beberapa produk suplemen menjanjikan dapat menambah berat badan dan menumbuhkan otot. Namn anda harus berhati-hati memilih suplemen karena bisa saja mengandung bahan yang berbahaya atau tidak cocok dengan beberapa penderita penyakit tertentu. Perhatikan label dan rekomendasi dari orang-orang yang bisa anda percaya.

Jika anda telah mengadopsi pola makan seperti di atas namun berat badan tidak bertambah juga, sebaiknya anda berkonsultasi atau memeriksakan diri ke dokter sebelum mengkonsumsi suplemen penambah berat badan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Free WordPress Themes - Download High-quality Templates