Saturday , 27 May 2017
artikel terbaru :
Home » Info Kesehatan » Sayuran Terbaik untuk Ibu Hamil

Sayuran Terbaik untuk Ibu Hamil

Sayuran Terbaik untuk Ibu Hamil

Sayuran Terbaik untuk Ibu Hamil

Sayuran Terbaik untuk Ibu Hamil

Sayuran Terbaik untuk Ibu Hamil – Kebutuhan akan zat gizi yang sehat dan seimbang mutlak harus dipenuhi oleh ibu selama kehamilan. Salah satu upayanya yaitu dengan mengonsumsi sayuran, lalu jenis sayuran apa saja yang seharusnya dikonsumsi oleh ibu hamil? Ketika mengandung, seorang ibu tidak hanya bertanggung jawab untuk menjaga kesehatan tubuhnya sendiri. Ibu pun perlu memperhatikan kesehatan janin yang ada di dalam kandungannya. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk memilih dengan benar makanan yang akan dikonsumsinya karena tak semua bahan makanan boleh dimakan. Pedoman paling mudah bagu ibu hamil dalam menetapkan menu makanan ialah memilih yang memenuhi kriteria 4 sehat 5 sempurna. Selain karbohidrat, lemak, dan protein, vitamin serta mineral pun tetap harus ada dalam menu makanan ibu hamil. Memang ibu dapat memperoleh asupan vitamin serta mineral dari obat-obatan yang diberikan oleh dokter dan bidan. Namun tidak ada salahnya bukan, jika ibu juga menambah porsinya melalui sajian buah serta sayur? Dari sekian banyak macam – macam sayuran yang dijual di pasaran, kira-kira manakah jenis sayuran yang paling baik untuk ibu hamil konsumsi?

Berikut merupakan uraian dari sayur – sayuran yang termasuk makanan sehat untuk ibu hamil.

Brokoli

Walaupun sayuran ini dapat membuat lambung dipenuhi dengan gas, namun jangan segan untuk mengonsumsinya, namun dengan jumlah yang wajar pastinya. Alasannya ialah brokoli kaya akan kalsium juga asam folat yang baik bagi perkembangan sel saraf janin. Banyaknya antioksidan, serat, zat besi, dan mineral penting lain yang terkandung dalam brokoli pun menjadikan sayur ini sebagai salah satu makanan yang baik untuk ibu hamil.

Bayam

Tidak hanya popeye saja yang dapat berubah menjadi kuat berkat bayam, akan tetapi ibu hamil juga begitu. Bayam ialah salah satu sayuran yang baik bagi ibu hamil karena kaya akan asam folat, serat, mangan, kalsium, potasium, zat besi, dan ragam vitamin penting lainnya. Nutrisi yang terkandung di dalam bayam juga mampu menjauhkan janin dari cacat bawaan.

Ubi manis

Untunglah jika makanan jenis umbi-umbian ini dapat dijumpai dengan mudah di tanah air. Tak hanya manis serta berpotensi mengenyangkan, ubi manis juga diperkaya akan kandungan vitamin A, potasium, serta serat. Apabila potasium bermanfaat untuk mempersiapkan ibu sebelum memasuki masa menyusui, maka serat bisa menghindarkan konstipasi yang biasanya menyerang ibu hamil.

Paprika

Tidak banyak orang yang menyukai paprika, akan tetapi siapa sangka bahwa dalam sayuran ini diperkaya vitamin C yang kadarnya lebih tinggi dibandingkan dengan jeruk? Seperti yang kita ketahui bersama, vitamin C sangat dibutuhkan tubuh sebab bisa membantu memperbaiki jaringan yang rusak. Disamping itu, vitamin C juga dapat membantu mempermudah penyerapan zat besi di dalam tubuh.

Tomat

Sayuran satu ini memang menjadi makanan favorit kaum wanita karena muatan antioksidannya yang tinggi sangat baik bagi kecantikan kulit. Lebih dari itu, kandungan vitamin C juga zat besi dalam tomat juga bisa mencegah kerusakan sel bagi ibu hamil.

Buncis

Disamping kaya akan protein dan serat, buncis juga mengandung banyak vitamin K. Saat mengonsumsi buncis, ibu tidak hanya akan terbebas dari konstipasi serta sakit kepala selama masa kehamilan, akan tetapi kesehatan tulang pun tetap terjaga. Untuk itulah buncis masuk ke dalam daftar sayuran yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil.

Wortel

Terdapat banyak manfaat wortel bagi ibu hamil. Warna oranye pada wortel yang menandakan tingginya kandungan betakaroten misalnya, itu sangat berguna untuk mengembangkan sel serta jaringan saraf pada janin. Bagi ibu, jenis antioksidan itu sangat diperlukan guna menangkal radikal bebas. Kalsium yang terkandung dalam wortel juga berperan penting dalam membangun jaringan tulang serta gigi pada buah hati. Sistem imun ibu hamil yang biasanya menjadi lemah selama mengandung juga bisa diperkuat dengan rutin mengonsumsi wortel.

Jadi sekarang Anda sudah mengetahui jenis sayuran apa saja yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil, selanjutnya tinggal Anda aplikasikan dalam menu makan sehari-hari.

 

About seli

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Free WordPress Themes - Download High-quality Templates