Wednesday , 13 December 2017
artikel terbaru :
Home » Knowledge » Buah-buahan Ini Bikin Kita Kenyang Lebih Lama

Buah-buahan Ini Bikin Kita Kenyang Lebih Lama

Buah-buahan Ini Bikin Kita Kenyang Lebih Lama

Buah-buahan Ini Bikin Kita Kenyang Lebih Lama

Buah-buahan Ini Bikin Kita Kenyang Lebih Lama

Buah-buahan Ini Bikin Kita Kenyang Lebih Lama – Buah merupakan salah satu sumber vitamin dan mineral, selain sayuran. Disarankan untuk kita semua agar makan buah setiap hari. Di Indonesia, berdasarkan Pedoman Gizi Seimbang, Anda disarankan untuk makan buah dan sayur setiap hari sebanyak 5 porsi/ hari. Kabar baiknya, buah juga bisa Anda konsumsi jika Anda sedang dalam program menurunkan berat badan.

Apa saja manfaat makan buah-buahan?

Lima porsi sayur dan buah mungkin Anda anggap kebanyakan untuk satu hari, namun hal ini karena Anda belum terbiasa saja. Lagi pula, buah mengandung banyak manfaat, antara lain:

a. Sumber gula sederhana, serat, vitamin, dan mineral.

b. Serat dalam buah berguna untuk membantu menurunkan kolesterol darah dan dapat membantu melancarkan buang air besar, sehingga Anda terhindar dari sembelit.

c. Buah juga kaya akan antioksidan, seperti flavonoid, vitamin C, dan antosianin. Antioksidan dapat melindungi tubuh dari radikal bebas yang berasal dari dalam tubuh maupun dari luar tubuh, sehingga membantu Anda terhindar dari penyakit, seperti kanker.

d. Buah dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan juga dapat membantu meremajakan sel-sel dan jaringan dalam tubuh, sehingga turut mencegah Anda dari penuaan.

Bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan, buah mungkin bisa menjadi salah satu menu wajib bagi Anda. Serat dalam buah mampu membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga Anda akan makan lebih sedikit dalam sehari.
Berikut ini merupakan daftar buah yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

1. Alpukat
Alpukat mengandung serat sekitar 13,5 gram per buahnya, jumlah yang cukup banyak bukan? Selain itu, alpukat juga mengandung lemak tidak jenuh tunggal yang tentu baik untuk tubuh. Makanan yang tinggi serat dan kaya lemak membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga rasa lapar akan datang lebih lama. Oleh karena itu, alpukat salah satu buah yang mampu membantu Anda kenyang lebih lama. Kandungan lemak tidak jenuh tunggal dalam alpukat juga dapat membantu menurunkan kolesterol, sehingga menurunkan risiko Anda terkena penyakit jantung.

Tetapi, alpukat mengandung kalori yang tinggi, sehingga tentunya Anda tidak terlalu banyak mengambil buah ini ketika memakannya. Makan setengah buah alpukat (sekitar 140 kalori) setiap kali makan sudah cukup untuk Anda.

2. Apel
Apel ialah salah satu buah yang mengandung banyak serat dan mampu menolong Anda kenyang lebih lama. Jika Anda memakan 1 buah apel sedang dengan kulitnya, Anda telah mengonsumsi serat sebanyak 4,4 gram. Ya, jika Anda makan apel, jangan lupa untuk makan dengan kulitnya juga. Justru di dalam kulit apel terkandung banyak serat dan juga fitokimia yang tentu bermanfaat untuk tubuh.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan bantuan apel, Anda bisa makan apel terlebih dahulu setengah jam sebelum Anda makan. Ini akan membantu Anda untuk makan lebih sedikit.

3. Pir
Seperti apel, pir juga mengandung banyak serat jika dimakan dengan kulitnya. Satu buah pir sedang yang dimakan dengan kulitnya mengandung 5,5 gram serat. Apabila Anda sedang bosan dengan apel, pir bisa jadi penggantinya. Pir juga mengandung serat yang sedikit lebih banyak ketimbang apel, yang bisa menolong Anda kenyang lebih lama.

4. Raspberry
Raspberry merupakan salah satu buah yang kaya akan serat. Satu gelas raspberry mengandung serat sekitar 8 gram, ini memberikan sekitar 1/3 kebutuhan serat Anda per hari. Kalau setiap hari Anda mengkonsumsi satu gelas raspberry, bisa jadi Anda dapat memenuhi keperluan serat Anda dan diimbangi dengan makanan yang berserat lainnya. Bukan Cuma kaya serat, raspberry pun kaya akan antioksidan dan vitamin C, yang pastinya diperlukan tubuh Anda.

5. Pisang
Di Indonesia, pisang sudah biasa menjadi buah yang disajikan setelah makan. Bukan Cuma harganya yang murah, pisang pun mengandung banyak zat gizi, yang biasa dijadikan sebagai pencuci mulut yang menyehatkan. Bukan hanya itu, ternyata buah pisang ialah buah yang dapat mengenyangkan karena kandungan seratnya yang cukup banyak. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung serat sebanyak 3,1 gram. Jadi, jangan lewatkan untuk makan satu buah pisang setelah makan bagi Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan.

About putri indah

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Free WordPress Themes - Download High-quality Templates